Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]
Wczoraj kaloryczna kupa, tzn 1500 zamiast pożądanego 1900. Trening dla początkujących musiałam rozbić na dwa dni bo stanowisko z ławeczkami i hantelkami było przedwczoraj okupowane przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam [...]
Moja ketoza trwa 4 dni i wygląda to w ten sposób, że 1 dzień piersi z kurczaka z warzywami i ogromną ilością soli. około 5 litrów wody 2 dzień już same piersi i 5 litrów wody 3 dzień same piersi i 3 litry wody 4 dzień same piersi i zero jakichkolwiek płynów 5 dzień - 5 - 7 kg na wadze:D Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-18 14:26:56
[...] pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie? Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie [...]
tydzien przed koncem cyklu zaczynasz brac kreatyne. do cyklu witaminy+ cynk+magnez+b6, trzy dni po ostatnim strzale propa bierzesz clomid pierwszy dzien 150mg, drugi, trzeci po 100mg reszta po 50mg do konca. clomid bierzesz okolo 3 tyg. trzymaj miche i rosnij
[...] -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch [...]
Najpierw radził bym ci cwiczyc 3-4 razy w tygodnio po 1-2 na siłowni uzniej w jakies wolne dni trening uzupełniajacy pływanie bieganie. pocwicz najpiwer jakies 4-5 miesiecy na sucho puzniej kup sobie jakiegos gainera np. mass xxl puzniej wes sobie kreatyne cm3 zrób jeden cykl oczywiscie bedzie dobrz jak bedziesz jadł kreatyne z bialekiem po czyklu [...]
[...] wszystko. Ja Ci powiem tak na temat tego npp fenixa i jego dzialania sie nie wypowiem bo nie wiem ale bralem enana na 3 cykl przy wadze 105 kilo, 250mg albo na 5 albo na 4 dni juz nie pamietam enana sam osobiscie fizycznie odebralem z apteki.O jedzeniu pojecia nie mialem prawie calymi dniami samochodem ,spanie w hotelach jedzenie na miescie i [...]
[...] - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad pracą [...]
[...] białka jaj, kakao, truskawki, maliny, masło orzechowe, płatki lion 10g (na wierzch). Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe Jeśli chodzi o owoce w diecie… Od kilku dni mam spore parcie na słodkie posiłki, więc często znajdują się truskawki, maliny, jagody.. Truskawek wychodzi ok 300g dziennie, malin ok 50g np w środku omleta. TRENING: [...]
Cały czas trzymam to samo Rotuje 4 dni na niższych i 3 na wyższych. W DT B175g (razem z roślinnym) T 65g, WW 245g W DNT B165, T 55, W 225 Nie wliczam warzyw
Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]
Nie zgodzę się aby owoce przeszkadzały w robieniu dobrej formy, odpowiednio wkomponowane jak najbardziej się nadają nawet na diecie redukcyjnej. Oczywiście że można redukować, mając owoce w diecie, ale nie kiedy stanowią 3/4 wszystkich węglowodanów.. w redukcji pod start. :) Zawsze jadłam owoce do samego końca, nawet będąc kilka dni przed [...]
[...] nogi i byłam bardzo zadowolona, wszystko weszło tak jak powinno. W niedziele reset. Chyba przyszło większe zmęczenie, bo spałam obie noce jak zabita, ale trzymam od kilku dni dosyć mocno wodę.. TRENING SOBOTA: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/62,5/62,5 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza [...]
18.12.2018 Od 2 dni z nastrojem kiepsko. Sen o dziwo ok, ale zmęczenie na wysokim poziomie. Jeden z najgorszych i cięższych treningów jaki ostatnio miałam. Zero siły, zawroty głowy, mdłości (pewnie od zawrotów głowy}:-( ) W każdym razie, jak flak. Ciężar w dół, motywacja w dół. Po południu Trener kazał dowalić 100g ww, więc dodatkowo poszło 150g [...]
21.12.2018 Ok, już jestem na bieżąco. Muszę przyznać, że ostatnie kilka dni treningowe nie należały do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno. DIETA: /SFD/2018/12/22/b02068a4103f48db8a246807e8757cad.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 [...]
[...] Tren trening nie należał do tych najlepszych. Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na [...]
Rozregulowanie w wynikach może być spowodowane tym, że przez pewien okres byłaś na diecie ketogenicznej i wróciłaś do "standardowego" jedzenia na kilka dni przed badaniami. Organizm potrzebuje czasu na adaptacje i normowanie w każdym rodzaju żywienia. Sądzę, że jakbyś pojadła "standardowo" przez 3-4 tyg to wyniki by były lepsze. To tylko moje [...]
System 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy) Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 [...]
Haba / redukcja spasionego flaczka : )
